comment bien descendre....

bonsoir a tous,

débutant en trail ,je vous lis régulièrement et je suis vos conseils: dc je me suis mis a la biere ,a la musique comme the tropper ,manu,petitsimon et d'autres,bon c vraie que ça aide pas beaucoup pour courir mais après c cool!!!!!!

plus serieusement
comment faire pour bien descendre?
j'ai essayé plusieurs façon:
petit pas
grande enjambé et belle buche!!!!
et pas de coté un a gauche ,un pied a droite.
y a t-il d'autre façons de faire et quel sont les avantages/inconvénient de chaque façons?
je cherche l'efficacité,l'économie,et ne pas m'abimer(traumatisme).
merci a vous
manu

je suis bien placé pour te parler du problème car, pour ma première saison trail, la descente a été MON gros problème ; j'ai demandé moi aussi des conseils aux autres, j'en ai reçu des 10 aines. Mais , en fonction de mon expérience voici ce que je peux te dire :
c'est en pratiquant trail, montée -descente que tu vas progresser NATURELLEMENT . On prend tout simplement de plus en plus confiance au gré des courses et entrainements. En général, c'est parce qu'on est raide de trouille, au début, qu'on se prend des pillules et qu'on morfle au niveau musculaire et articulaire dans les descentes. C'est un peu (c'est actuel) comme en conduisant crispé sur la neige : plus on est coincé, plus il y a de risque!!!
La seule chose à faire ou à essayer de faire c'est de se pencher le maximum en avant en pliant les genoux (style ski : planté du bâton....) et de faire la réception plutôt sur l'avant pied que sur le talon : facile...sur le papier mais de plus en plus réalisable avec la pratique.
En fin de saison, les crampes ont disparu en courant plus "décontlasté"!!!
Les descentes, tu les négocies aussi beaucoup mieux quand tu es frais donc : ne pas trop morfler dans les côtes (marcher dès que tu vas dans le rouge) : marcher, ce n'est absolument pas "perdre du temps", au contraire...
a+ sur les chemins

M'intéressant à ce sujet car c'était mon gros point faible, je me suis fait une petite liste d'articles que je mets à disposition.
Le VTT m'a beaucoup aidé au niveau de l'anticipation (tu le verras dans un des articles) et le fait d'accepter de s’engager dans la pente, garder le buste droit sans te retenir vers l’arrière pour ne pas glisser, essayer de relâcher au maximum le haut du corps (épaules et bras) comme l'a déjà dit Franck.

Bonne lecture.

http://www.raidlight.com/sites/raidlight-international/IMG/pdf/02_preparer_les_descentes-2.pdf

http://trailpassion.unblog.fr/2007/01/27/techniques-de-desente/

http://www.allibert-trail.com/38-technique-descente-trail.htm

http://www.conseils-courseapied.com/entrainement-trail/entrainement-aux-descentes-trail.html

béton le dossier "descendre" bravo
yapluka!!!!

Il faut toujours garder une concentration tout au long de la desente en alliant souplesse et gainage du bassin , se pencher en avant et ammortir le plus sur la pointe du pied. Et toujours se sentir a l aise Sinon c est la casse musculaire et le plat ou la bosse suivante risque d être dure.
La souplesse s acquiert avec Les seances d etirement journalieres.
Le gainage du bassin avec abdo et seance de gainage. Ton bassin ne doit pas bouger en descente et doit rester bien place.
Et il faut travailler Les cuisses en musculation renforcement avec pour mon cas perso DES squats et de la chaise.

Et une chose egalement: c est en descendant qu on devient descendeur!!!!!

Voilà j espere t avoir aide.

Moi je peux donner des conseils pour descendre les bières à l'arrivée. il y a aussi quelques spécialistes de cette technique sur le forum...je ne le citerai pas car ils sont bien trop modestes!!!

Ne pas oublier aussi le choix des chaussures
Les miennes sont hyper crantées (inov-eight) et me rassurent dans les descentes par leur accroche : je suis plus confiant, donc détendu donc plus souple et plus rapide ; Par exemple, à l'Izernight (nuit, boue, descentes raides), je dois un bon résultat (pour mon niveau) à cela.

Pour répondre à Jean-Mi, j'ai aussi des Hoka qui m'aide, vu la largeur des semelles, a bien tenir debout lors des descentes ........ de bières !!

moi j'ai un conseil a donner dans les descentes laissez vous aller !!moi aussi j'étais nul dans les descentes je ml'entrainé avec un pote qui me laissé sur place avec ses conseils ces a mon tour de le laisser alors regardé bien devant et lacher vous je vous garantit que vous fatigueré moin et beaucoup moins de traumatismes .

Je monte avec la souplesse d'une enclume par contre la descente ça j'sais faire !

Ca s'joue avec les abdos, un max de concentration, le regard rivé sur les appuis futurs et beaucoup de fun, à mon avis il faut surfer sur la pente...ne surtout pas vouloir la contrer.. si le pied se dérobe.. tu passes sans insisté sur l'appui suivant. Tout ceci est très facile en début de course... après 3 ou 4 heures si ta concentration te lache.. si tes jambes sont meurtries... un seul remède tu ralentis.. tu reposes le corps.. tout va à point à qui sait attendre !

Trooper

merci a tous pr les infos.
alors ya plus qu'a!!!!

Manu qui descend!!!!!