recherche conseil pour marathon

Bonjour
je me met a la course a pied dans l objectif de réaliser le marathon de paris 2013.
Comment bien débuter mes séance d entrainement et quels erreur il ne faut pas faire.
je me met a l entrainement demain matin 5 ou 6 km pour commencer a se faire les jambes.
après on verra
merci de vos précieux conseil.
il faudra aussi que je maigrisse , en moins de huit mois d 'entrainement est ce possible ?

Salut,

Je ne suis pas expert en préparation, mais il me semblerai plus raisonnable que tu te prépares pour le marathon de PARIS 2014. Si comme tu le dis tu débutes seulement, il serait prématuré de se lancer sur un marathon, sans savoir ou tu te placer sur un 10 ou un semi.

Bon courage à toi, dans ta prépa.

C'est vrai qu'à moins d'avoir perdu un pari stupide il n'est pas très raisonnable dans ton cas de te lancer sur le marathon de Paris 2013.
Je n'ai pas l'impression que tu imagines la somme d'entrainements qu'il faut, juste pour arriver au bout des 42 Kilomètres.
Bref l'erreur à ne pas faire dans ton cas, c'est de persister dans cette voix.
Fais déjà tes classes sur des épreuves plus courtes, emmagasine des kilomètres, et après tu pourras envisager le marathon.
Petite précision supplémentaire, les entrainements que tu commences demain, c'est tout l'hiver qu'il va falloir les faire....

Bonjour
Preparer un marathon pour 2013 alors que tu commences seulement ?? Tout depend de ton objectif de temps, mais sans vouloir te casser le moral, c'est de l'uthopie ( ou de l'inconscience ) . Le marathon demande beaucoup d'entrainement et d'humilité. Il faut une grande motivation pour enchainer les journées qq soit la meteo. La course doit etre un plaisir. Personnellement j'avais commencer par plusieurs semi avant de monter sur 25 ( ça existait encore ) puis marathon .......Meme les plus aguerris l'aborde avec mefiance
Bon courage

Vous êtes un peu dur. Il y a du vrai dans ce que vous dites, mais combien de coureurs à Paris qui n'ont jamais couru plus d'1 H le dimanche. Tout dépend de l'objectif. Je ne te connais pas, mais je pense que tu es plus frais physiquement que moi avec mes 20 ans de course à pied. Ca peut passer. Après, je n'enlève pas le coté plus personnel, je pense qu'effectivement, des étapes sont à franchir. Aujourd'hui on veut tout et tout de suite. Je suis pour prendre le temps. Mais je ne dirais pas que c'est impossible. Que dire des coureurs qui s'alignent sur des ultra de + de 100 kms sans véritablement de prépa type. A voir. Sans parler d'épreuves comme le tor, PTL, Ultra des pyrénées, sommes nous vraiment raisonnable. Oh la vache c'est fort ce matin. Bon,je vais courir.

Apres avoir couru 3.6 km j ai quelques courbatures,demain je refais le même parcours.
Mon objectif est de terminer le marathon , peut importe le classement.

Je vous trouve dur aussi. Je n'ai jamais fait de marathon, ni même le moindre kilomètre de plat mais je me suis aligné aux reculées (36 km) et aux forts (45 km) en 2010 après seulement un hiver d'entrainements alors que je n'avais quasiment jamais couru de ma vie (sauf à l'école). Alors, si j'en crois ce que j'entends, les efforts d'un marathon n'ont rien à voir avec un Trail (bien plus important sur le plat), c'est pas vraiment impossible mais il y a du boulot et il faudra une volonté de fer. Même si mes temps n'ont pas été exceptionnels, j'avais la satisfaction d'avoir réussi. Il est vrai que la volonté pour s'entrainer l'hiver est essentielle mais ce n'est pas impossible. Là où il faudra faire particulièrement attention, c'est un entrainement poussé, surtout l'hiver, c'est le risque de blessures, d’usure prématurée et enfin de dégout. Il faut savoir doser. Après, la gestion à se poser, c'est : Est ce essentiel de le faire en 2013 (et là met le paquet) ou est ce que ça peut attendre 2014 ?

Et c'est peut être intéressant pour toi de t'inscrire dans un club pour avoir un plan progressif d'entrainement et surtout une "contrainte" obligeant dans les froides nuits d'hiver, à partir courir quand même.

frda39 a écrit:

Apres avoir couru 3.6 km j ai quelques courbatures,demain je refais le même parcours.
Mon objectif est de terminer le marathon , peut importe le classement.

Il va falloir très sérieusement augmenter les distances même sur un début. Et puis fait des sorties longues de vélo pour travailler l'endurance.

allez, j'y vais de mon couplet ; 18 marathons à mon actif .
Je vais aller un peu à contre courant de la majorité des réponses sur ce post . Mon mot : tout est possible. pourquoi?
le marathon de paris , c'est dans 8 mois : si frda 39 est sérieux et assidu, il ne sera plus un débutant en avril 2013
il a largement le temps de passer chaque palier , régulièrement.
l'objectif d'octobre Novembre est de se préparer pour un 10 km , en faire un pour avoir un temps de base pour calculer les différentes allures d'entrainement en vue de la préparation finale au marathon/
ne pas brusquer les choses et, dans les 3 prochains mois, augmenter le temps de course et le nombre de séances. le but est de pouvoir faire 3 à 4 séance/semaine dès janvier.
Pour plus de conseils, j'attends ton avis cher ami . Il y a quelques années, j'ai conseillé un collègue de travail dans le même cas que toi pour la préparation du marathon de Besançon,pas réputé pour être facile à l'époque. Il avait suivi mon programme et terminé en 4 h 35 et...nickel.
Reste à savoir si tu fais ou faisais un autre sport....A bientôt...J'adoooooooooore poster ce genre de chose!!!!

et l'amaigrissement viendra de lui même : -12 kilos la première année de cap....pour ma bobine...Faut dire que ce sport est aussi vecteur d'une autre hygiène alimentaire....

et c'est un gars qui fait la TDS dans une semaine qui dit ça. Il y a un an, faire le trail des forts était un objectif pour lui.
hé hé impossible it's nothing.

Je vous remercie de vos précieux conseils , c 'est sur il vas falloir que j allonge rapidement la distance et cela des les premières sorties.
je le ferais des que je n 'aurais plus ses courbatures.
j envisage 3 sorties de 10 km par semaine pendant 3 mois(a partir de septembre) , est ce que c 'est suffisant , est ce que c 'est trop , qu'en pensez vous?
Pour répondre a ta question Francky , oui il y a 10 ans je faisais du cyclisme régulièrement je pouvais rouler 5 heures lors de ma plus longue séance d entrainement.

ok, donc c'est une reprise sans sport depuis un moment. le mieux ce n'est pas de se fixer un nombre de kilomètres à parcourir mais un temps : commencer par 30 à 45 minutes en n'hésitant pas à faire des alternats course/marche ; surtout ne pas finir exténué car tu vas te dégouter rapidement et /ou te blesser. Ensuite, tu augmentes la durée et naturellement tu vas progresser et augmenter les kms. 3 séances c'est bien pour commencer. Ne cours pas trop vite ; il faut que tu puisses parler pendant l'effort : ça ...certains traileurs savent bien le faire, "parler en courant"!!!!! même trop!!!! Et habille toi léger en ne croyant pas qu'en superposant les vêtements tu vas fondre plus vite ; c'est de la flotte que tu perds et...reprends dans les heures après l'entrainement. a+
ps : l'inscription ne dit pas : fille ou garçon?

J'ai peut été un peu dur tout à l'heure, et c'est vrai que fonction de ses objectifs de temps tout est realisable. Avec le temps on est un peu deformé avec que le chrono en tete. J'ai un copain qui avait reussit l'ironman d'Embrun sans jamais avoir fait un seul triathlon. Quand il est arrivé au club on l'a tous pris pour un fou!!L'important c'est le plaisir! Mais je pense malgré tout qu'il est moins dur de fair e les un trail car on gere en marchant ( pas le choix ) plutot que le marathon de Besançon, car on gere toujours mais en courant. Car l'objectif d'un marathon n'est il pas de faire 42 kms en courant ??
Bon courage et bon entrainement

Je rejoins ce que disent les athlètes de haut niveau Lo 25 et Francky pour dire que l'objectif de terminer Paris et tout à fait réalisable en suivant une progression adaptée...

Pour Francky: je ne vois pas du tout de qui tu parles en citant des traileurs qui parlent pendant leurs courses!!! Et je remarque que de manière très discrète tu demandes si frda 39 est un garçon ou une fille....sacré Francky, tu n'en rates pas une.

Concentres toi plutôt sur ta petite balade de jeudi prochain......

allee, je vais faire sortir "sur le divan"... j'ai demandé le sexe, non pas par intérêt male mais parcqu'on entriane pas les mecs et les filles de la même façon, question de force et de mental... (c'est du second degré là hein, on est bien d'accord).
C'est bizarre, je ne pensais pas qu'à toi pour les traileurs causeurs!!!!!
j'espère que tu viendras me causer dans le poste (le droit) du côté de Bourg saint Maurice jeudi aux alentours de 12 /13 heures(si tout va bien)... profites bien de l'altitude....et de mon ombre qui est restée dans le chalet....

Bonjour, c 'est vrai que mon profil n 'est pas très complet, je le ferais par la suite,en attendant , Francky Je t 'indique que je ne suis pas une fille mais un garçon.
Aujourd 'hui je ne cours pas car je ressent tjrs ses courbatures, et maintenant selon les bon conseils de Francky je vais faire des sortie de 30 a 45 min je veux surtout pas me blesser et me faire plaisir c 'est le but afficher de se marrathon.

Pour moi parler pendant mon footing cela m' est impossible ,je trop essoufflé pour causer normalement.

Alors ralentis voire marche et tu pourras parler et n'auras plus ou moins de courbatures. c'est le tord qu'on a au début (j'ai testé pour vous!!) d'aller trop vite ; bénef, on s'épuise vite et on a les cuisses qui crient "à l'aide"!!!! a+

Oula oui ça semble envisageable mais est-ce que ça a un réel intérêt de se lancer dans un marathon aussi rapidement ? Les risques de se blesser sont quand même très importants quand on veut s'entraîner 3 à 4 fois par semaine alors que ça fait 10 ans qu'on est au repos.

Perso je cours beaucoup, j'ai voulu m'essayer au marathon l'an dernier sans prepa spécifique, et ben j'aurais mieux fait d'aller demander des plans d'entraînement à l'ami Francky, parce que je suis allé au bout mais j'ai fini sur les rotules avec 1 semaine de courbatures derrière !

Enfin au pire des cas, si t'es sec au 35ème km, tu t'arrêtes, tu seras dans le Bois de Boulogne, on s'occupera de toi ! Allez je sors

A+

remi.gouhelans a écrit:

Perso je cours beaucoup, j'ai voulu m'essayer au marathon l'an dernier sans prepa spécifique, et ben j'aurais mieux fait d'aller demander des plans d'entraînement à l'ami Francky, parce que je suis allé au bout mais j'ai fini sur les rotules avec 1 semaine de courbatures.
A+

Si j'ai bonne mémoire, tu as du mettre 2h54 avec 1 passage au semi en 1h17 !!!
Sacré Rémi !

Allez j y vais de mon avis aussi
J ai vraiment commencé l année dernière la cap pour moi objectif trail
Dc début septembre j avis déjà qd même une base pas très régulière de 1 à 3 sorties mais que footing ac environ 47 min au 10 km et je finissait carbo
Une saison en club j ai fait les 36 km de vouglans ac pas trop de dénivelé en 3h37 difficile à partir de 30 mais bien
Dc en résumé je pense que ça être chaud qd même tu peux peut être le finir mais comment? Si c est pour être casse c est pasle peine
J ai 32 balais j arrive encore à encaissé les entraînements mais j ai quand même Eu périoste et fracture fatigue 3 eme meta du pied en faisant gaffe alors ne force pas trop au début choisit des bonnes pompes soit régulier tu va bien progressé au début même si tu trouves que ça va pas assez vite et surtout soit PATIENT tu verra ac le temps
Si c est pas pour 2013 ce sera pour 2014 et tu prendra plus de plaisir
Au bout d un an régulier ( 3 séances par semaine ce qui est bien pour un début ne charge pas trop tu vas le regretter je commence seulement à mettre une 4 eme sortie )je me sens seulement capable de monter sur 35 40 km alors à toi de voir ac le TPS surtout que l hiver arrivant t as pas les meilleurs conditions
Voili voilà bon courage ne baisse pas les bras et garde en tête que cela doit rester un plaisir
Amicalement
Mat

Wha je viens de me relire désolé pour les fautes j ai une correction automatique et ça n écrit pas toujours ce que je veux

Depuis que j ai posté ici j ' ai fait 5 sorties de footing (a peut prés 45 min le footing) mon allure est un peu plus de 6min le km , je n a 'ai plus mal aux jambes comme lors de ma première sortie , je n ai pas fait le nombre de sorties désiré a cause de la pluie alors je me demande s 'il faut sortir s 'entraîner même par mauvais temps ?certainement que oui car je risque de ne pas être prêt le jour j.
je note un remarquable progrès par rapport a mon premier footing , c est très encourageant pour la suite.
la semaine qui vient je vais continuer sur cette base de 3 petit footing ensuite est ce qu'il faut allonger la distance ?

Bonjour,

Pas assez d’années de pratique pour te donner un conseil sur la fréquence des sorties, le nombre de bornes à aligner et les différentes étapes à franchir.
A mon avis, la solution la plus sage serait quand même de te rapprocher d’un club d’athlé proche de ton domicile.
Tu y rencontreras des experts et des débutants, des pratiquants sur toutes distances, sur route et « à côté », tous passionnés qui pourront te faire profiter de leur expérience, t’encourager, te conseiller dans ton choix de matériel (et te refiler les bonnes adresses), te faire progresser et t’accompagner dans tes sorties longues. A mon avis, nous sommes partiquement tous un jour passé par là.
Il y a certainement un club sympa prêt à t’accueillir, surtout en cette période de reprise.
Renseigne-toi et fais un essai un dimanche matin en groupe.

Bon courage