Cherche prépa pour marathon

Salut,

J'envisage cette année de m'aligner au départ du marathon de Paris. C'est mon premier marathon. Depuis 4ans, j'ai participé à des semis. Je cherche des programmes d'entrainement et des conseils de préparation.

Au niveau du temps, je me suis fixé de finir en dessous de 4H30 en sachant que sur semi mon meilleur temps est de 1H40. C'est jouable ou pas pour vous ?

Si ça intéresse des gens, je vous donne une concours que j'ai trouvé en cherchant des infos sur le marathon de Paris, Aiscs met en jeu des dossards pour le marathon. Pour participer, il suffit de s'inscrire. Je vous donne l'article où j'ai trouvé le concours :http://www.plusdebonsplans.com/jeu-concours-asics-gagner-tenue-complete-asics-dossard-marathon-paris-2011.html.

Merci pour votre aide

sefreki a écrit:

Au niveau du temps, je me suis fixé de finir en dessous de 4H30 en sachant que sur semi mon meilleur temps est de 1H40. C'est jouable ou pas pour vous ?

Avec 1H40 au semi, ce n'est pas 4h30 mais 3h40 qu'il faut viser au marathon ! Vous en pensez quoi les autres ? On définit un objectif de temps et après on voit pour un plan, OK ? On attend l'avis de marathoniens expérimentés.

la norme c'est 2 fois le temps du semi + 15/20 min donc 3 h 35 - 3 h 40 .
la préparation dépend du nombre de séances par semaine et du nombre de semaines souhaitées (8/10/12?????) en tout cas pas plus d'une séance en plus par semaine que ce que tu fais d'habitude.
J'ai 18 marathons au compteur et 6 fois Paris entre....3 h 20 et ...2 h 41.... pour un premier marathon, Paris, c'est le pied : on en prend plein les mirettes et ça reste toujours le meilleur souvenir.....comme toutes les premières fois...Quoique

Merci pour vos réponses.

Au niveau du nombres de séances, je pense en faire 3/semaine et pour la durée 8 semaines.

Pour les temps, 3H35 me semble très ambitieux. Si je passe sous les 04H00, ce sera mission accomplie

Une sélection de plans pour marathon avec tes critères :

http://www.athlete-endurance.com/preparation-programme/marathon/entrainement-marathon.html
(plan 3 séances/sem. sur 12 semaines ou 4 séances sur 9 semaines avec vma<18 km/h)

OU

http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/plan-entrainement-marathon-3seances-12sem.html
(3 séances hebdo /sur 12 sem.)

OU

http://www.raidlight.com/sites/raidlight-international/IMG/pdf/plan_type_marathon.pdf
(au choix 3, 4 ou 5 séances sur 8 semaines)

OU

http://www.brunoheubi.com/entrainement/Marathon_4seances-9semaines.pdf
(4 séances sur 9 semaines)


Si ça t'intéresse, si tu veux plus d'explications sur ces plans, demande !

Un grand grand merci JP ! C'est exactement ce que je cherchais.

sefreki a écrit:

Au niveau du temps, je me suis fixé de finir en dessous de 4H30 en sachant que sur semi mon meilleur temps est de 1H40. C'est jouable ou pas pour vous ?

1er marathon pour moi en 2009 !
Pas de plan d'entrainement ; juste courir 2/3 fois par semaine ! Un semi en 1h42 et me voilà parti sur le marathon d'Annecy !
Resto la veille au soir : friture / rosé !
Résultat : 3h47 en suivant le meneur d'allure des 3h45 ! Laché au 37eme ( friture/rosé ? ? ? ? ? ) Mais bien fini sur les 2 derniers ( Entrée à Annecy , encouragement du public . . . ) !
Avec une prépa sérieuse , tu dois passer tranquille en 3h45 voir mieux !
Meneur d'allure 3h45 et puis si tu te sens , appuie pour finir ! ! ! ! !

Merci pour ton retour d'expérience ! C'est toujours très intéressant. Donc pas de rosé la veille, plutôt rouge ou blanc alors ?

Pour 1.40 au semi, tu seras entre 3.30 et 4h. Après, on ne maîtrise pas tjs tout, mais tu devrais être ds cette fourchette. Moi, j'ai tjs eu des temps meilleurs sur marathon que ce que mes "perfs" sur 10 ou 21 laissaient envisager. Va savoir pourquoi ! Pour 1 1er, faut se dire qu'on va pour voir et que le principal c'est de finir. Tu seras ds tes tps avec 1 minimum de sagesse.
Pour l'entrainement, y'a des plans partout. Travaille avec 1 cardio après t'être fait un test vma. Tu éviteras les surrégimes qui t'amènent fatigué au départ. Sinon, du long cool, de la vma, du seuil, tt ça 1 fois par semaine, et du bon sens. Sur 8 semaines, ça passe.
Voilà pour le côté technique. Pour l'hydratation, je suis plutôt Rosé, les jours d'outrance...