cherche plan entrainement pour marathon (objectif 2h45)

bonjour a tous,
je cherche un plan d'entrainement pour marathon( objectif 2h45),sur environ 8 semaines.
je suis a l'écoute de conseils pour cet objectif (nombres de courses préparatoires etc...)
marathon prévu le 06 novembre 2010.
j'ai repris l'entrainement mi-juin (arret pendant environs 3 ans)
j'ai refais quelques courses( trail volodalen 17kms,trail du hérisson 18kms, foulée des as 18kms,et marathon relais a champagnole).
je fais recup cette semaine ensuite , j'attaque le plan d'entrainement.
merci pour vos conseils qui seront les bienvenus.
petitsimon

Je suis pas un spécialiste mais j'ai retrouvé ça :



Par contre, j'ai vu que Franck avait fait moins de 2H45 au marathon, il a surement de "bons plans" pour toi !!

merci jo, je vais regarder ce plan de plus pret.
éffectivement, franck a fait de bons chronos sur marathons.
a+