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 Alimentation - hydratation sur trail ?

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AuteurMessage
Jo

Jo

Messages : 103
Localisation : Dijon

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MessageSujet: Alimentation - hydratation sur trail ?   Alimentation - hydratation sur trail ? EmptyMer 3 Mar - 18:16

Je voulais savoir quelles étaient vos préférences de ravitaillement sur trails ?
Boissons énergétiques (Lesquelles ? Quantité ?) , gels+eau, alimentation solide ... ?
Enfin, bref, tout ce que vous pouvez me dire m'aidera...
parce que pour ma part, je ne sais pas trop et voudrais les tester lors de mes sorties longues !!
Par avance, merci.
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Jo

Jo

Messages : 103
Localisation : Dijon

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MessageSujet: Re: Alimentation - hydratation sur trail ?   Alimentation - hydratation sur trail ? EmptyMer 3 Mar - 18:31

Oups ! J'ai oublié de vous dire que je me préparais à des trails de moins de 40 km.
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lolo25770

lolo25770

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MessageSujet: Re: Alimentation - hydratation sur trail ?   Alimentation - hydratation sur trail ? EmptyMer 3 Mar - 19:25

Salut,
A savoir que même pour un trail de moins de 40 kil, l'alimentation se travaille et se prepare en amont.
Pour ce qui est de l'instant T, moi je prends un kamel de 1,5 l rempli d'une boisson isotonique (qui est assimilée plus rapidement par l'organisme et evite les ballonnements intestinaux), à boire une gorgée toutes les 10 mn. Pour le solide 2 ou 3 gels (type overstim ou powerbar, mais il y a bien d'autres marques, toutes aussi performantes. Ce sera a toi de tester ces produits a l'entrainement et non pas le jour de la course, cela t éviteras bien des surprises) et se ravitailler aux ravitos, a toi de juger de ce que tu es capable de manger.
Voila, ca ne sert a rien de trop en emmener.
Lolo bounce
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Sam-7-Monts

Sam-7-Monts

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MessageSujet: Carbo+ wat   Alimentation - hydratation sur trail ? EmptyMer 3 Mar - 19:39

Je cours avec deux gourdes : une d'eau et une de boisson isotonique
J'ai découvert aussi le liquid carbo+ de chez wat qui remplace pour moi les barres (que je ne peux plus avaler après un certain tps) ou les gels (que je trouve peu pratiques à avaler et trop sucrés) je cours avec deux autres petites gourdes remplies de ce liquide et ça passe tout seul !
Et puis bien sûr les ravitos des courses où je pioche ce qui me fait envie, sucré en général au début et plutôt salé en fin de trail
Et un bon demi en fin d'épreuve, pour le moral !!
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grandshaman

grandshaman

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MessageSujet: Re: Alimentation - hydratation sur trail ?   Alimentation - hydratation sur trail ? EmptyJeu 4 Mar - 11:26

camel back avec de l'eau uniquement, ça permet de aussi de s'arroser en cas de coup de chaud imprévu.
Sinon du sucré (emporté) et du salé (comté) en général sur les tables de ravitos franc-comtoises.
Sur les plus de 40 kil, 2 ou 3 pains au lait avec beurre et un morceau de jambon blanc
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Manu

Manu

Masculin Messages : 481
Club : aucun

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MessageSujet: Re: Alimentation - hydratation sur trail ?   Alimentation - hydratation sur trail ? EmptyJeu 4 Mar - 20:38

Pour moi, ceinture 2 bidons avec de la boisson énergétique. En ce moment : Hydrixir antioxydant de chez Overstims : c'est pas de la pub, il faut trouver celle qui te convient le mieux en l'essayant bien avant, à l'entraînement sur des sorties longues comme le disait Lolo (Salut à lui !).
Ma conso : 1/2 litre par heure de course et un gel ou 2 de sécurité dans la poche au cas où...
Pas de solide ça passe mal mais au bout de 2h30, j'ai toujours envie de salé !!!!! La choucroute, j'hésite Wink
et à la fin pareil que Sam !!!
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Jo

Jo

Messages : 103
Localisation : Dijon

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MessageSujet: Re: Alimentation - hydratation sur trail ?   Alimentation - hydratation sur trail ? EmptyDim 7 Mar - 17:00

Merci pour vos conseils super rapides !!!!!!!!!
A bientôt sur le forum ou sur une course.
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The Trooper

The Trooper

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Localisation : Pierrefontaine les Varans
Club : Endurance Shop Besançon
Mes prochaines courses : L'échappée belle, le trail des Sangliers, les Templiers, Le Trail du Lison... et le Tor des Géants en 2014 ?
Courses rêvées : Tor de Géants

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MessageSujet: Alimentation   Alimentation - hydratation sur trail ? EmptyLun 8 Mar - 5:29

Salut !

Je bois, sur course comme à l'entrainement, simplement de l'eau avec un peu de sirop (grenadine) et j'emporte avec moi des pâtes de fruits (très facile à ingérer) et des bananes sèchées. Lorsque l'on s'alimente il est primordial d'y trouver une sensation de plaisir, de goûts que l'on aime pour oublier les moments difficiles que l'on rencontre tous.
Comme le dit Sam, au ravito on pioche à l'envie, au plaisir. Il faut boire et manger souvent, par petites quantités, mais surtout ne jamais attendre la sensation de faim ou de soif car à ce moment là, il est déjà trop tard et l'hypo est fatale.

A + et bonnes courses !

The Trooper
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jeanmiroy

jeanmiroy

Masculin Messages : 1574
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Mes prochaines courses : Ultra des templiers
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MessageSujet: Re: Alimentation - hydratation sur trail ?   Alimentation - hydratation sur trail ? EmptyLun 8 Mar - 20:51

Eh Trooper, t'as plus de sous ou quoi? Sirop de grenadine et pâte de fruits alors que tous parlent de marques, d'antioxydants, de gels,etc....C'est la crise à Pierrefontaine!!!

J'espère que c'est pas toi qui prépare les ravitos de votre trail du 18 avril (et toc! un peu de pub!!!) car on risque d'avoir faim...mais je connais vos goûts gastronomiques donc je pense que ce sera bien..

Pour revenir au sujet de l'alimentation et de l'hydratation, je pars personnellement avec une ceinture double porte bidon avec 1 bidon d'eau et un autre d'Isoxan. Pour la nourriture c'est gatosport (j'ai essayé celui du DAC ce week end et c'était une belle réussite) avant la course et pâtes d'amandes pendant avec coca et nourriture salée sur les derniers ravitos....et comme Manu et le Sam la pression qui va bien à la fin (il y en aura au trail du Val de Loue, rassurez vous les copains)

Rendez vous le 21 mars à Quingey.... www.courslaloue.fr (et toc! un peu de pub!!!)

Jean-Mi
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