Salut "Billou",
Comme promis, je te donne les liens pour des plans 10km.
*
ceux de Jean-Pierre Monciaux (moins de 30' sur 10km et 2H12 au marathon !!! Je ne te promets pas ces temps-là !
)
Pour les allures, il parle uniquement en % de VMA (90=allure du 10km, 85=semi, 80=marathon)
J'ai testé le 306bis !*
ceux de Gilles Dorval (entraineur diplômé FFA 2nd degré "courses hors stade" )
Attention dans ses plans, il y a des séances en % de VMA ou en % de FC et "AS10" veut évidemment dire "Allure Spécifique du 10km" (90% VMA) : ne pas se mélanger les pinceaux !
J'ai déjà essayé le plan avec 4 séances sur 6 semaines.Bon courage !
