FORUM COURIR 39



 
AccueilCalendrierFAQRechercherMembresGroupesS'enregistrerConnexion
Derniers sujets
Connexion
Nom d'utilisateur:
Mot de passe:
Connexion automatique: 
:: Récupérer mon mot de passe
Qui est en ligne ?
Il y a en tout 1 utilisateur en ligne :: 0 Enregistré, 0 Invisible et 1 Invité :: 1 Moteur de recherche

Aucun

Le record du nombre d'utilisateurs en ligne est de 71 le Sam 29 Juil - 0:57
Les posteurs les plus actifs du mois
Meilleurs posteurs
jeanmiroy
 
Sam-7-Monts
 
FRANCKY
 
Admin
 
The Trooper
 
petitsimon
 
gollum
 
FRANCESCO
 
lebabas
 
Nico ITS Valentin
 
Rechercher
 
 

Résultats par :
 
Rechercher Recherche avancée
Mots-clés
CLASSEMENT STADE JURA COURSES HORS

Partagez | 
 

 comment bien descendre....

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
manusmart

avatar

Masculin Messages : 115
Localisation : dole
Mes prochaines courses : trail du val de loue,trail des forts,ST Vit,MT D'OR ,relaisUTTJ relais
Courses rêvées : toutes!!

MessageSujet: comment bien descendre....   Mer 15 Déc - 20:12

bonsoir a tous,

débutant en trail ,je vous lis régulièrement et je suis vos conseils: dc je me suis mis a la biere ,a la musique comme the tropper ,manu,petitsimon et d'autres,bon c vraie que ça aide pas beaucoup pour courir mais après c cool!!!!!!

plus serieusement
comment faire pour bien descendre?
j'ai essayé plusieurs façon:
petit pas
grande enjambé et belle buche!!!!
et pas de coté un a gauche ,un pied a droite.
y a t-il d'autre façons de faire et quel sont les avantages/inconvénient de chaque façons?
je cherche l'efficacité,l'économie,et ne pas m'abimer(traumatisme).
merci a vous
manu
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
FRANCKY

avatar

Masculin Messages : 1226
Localisation : Ferrières les bois
Club : TEAM INTERSPORT BESANCON
Mes prochaines courses : quingey,ultra montée du salève, Trail des forts, traversée Chamonix Briançon, utmb, , uttj , échappée belle ....
Courses rêvées : templiers diagonale des fous

MessageSujet: Re: comment bien descendre....   Mer 15 Déc - 20:51

je suis bien placé pour te parler du problème car, pour ma première saison trail, la descente a été MON gros problème ; j'ai demandé moi aussi des conseils aux autres, j'en ai reçu des 10 aines. Mais , en fonction de mon expérience voici ce que je peux te dire :
c'est en pratiquant trail, montée -descente que tu vas progresser NATURELLEMENT . On prend tout simplement de plus en plus confiance au gré des courses et entrainements. En général, c'est parce qu'on est raide de trouille, au début, qu'on se prend des pillules et qu'on morfle au niveau musculaire et articulaire dans les descentes. C'est un peu (c'est actuel) comme en conduisant crispé sur la neige : plus on est coincé, plus il y a de risque!!!
La seule chose à faire ou à essayer de faire c'est de se pencher le maximum en avant en pliant les genoux (style ski : planté du bâton....) et de faire la réception plutôt sur l'avant pied que sur le talon : facile...sur le papier mais de plus en plus réalisable avec la pratique.
En fin de saison, les crampes ont disparu en courant plus "décontlasté"!!!
Les descentes, tu les négocies aussi beaucoup mieux quand tu es frais donc : ne pas trop morfler dans les côtes (marcher dès que tu vas dans le rouge) : marcher, ce n'est absolument pas "perdre du temps", au contraire...
a+ sur les chemins
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://corneckfinall.skyrock.com/
JP

avatar

Masculin Messages : 57

MessageSujet: Re: comment bien descendre....   Mer 15 Déc - 21:05

M'intéressant à ce sujet car c'était mon gros point faible, je me suis fait une petite liste d'articles que je mets à disposition.
Le VTT m'a beaucoup aidé au niveau de l'anticipation (tu le verras dans un des articles) et le fait d'accepter de s’engager dans la pente, garder le buste droit sans te retenir vers l’arrière pour ne pas glisser, essayer de relâcher au maximum le haut du corps (épaules et bras) comme l'a déjà dit Franck.

Bonne lecture.

http://www.raidlight.com/sites/raidlight-international/IMG/pdf/02_preparer_les_descentes-2.pdf

http://trailpassion.unblog.fr/2007/01/27/techniques-de-desente/

http://www.allibert-trail.com/38-technique-descente-trail.htm

http://www.conseils-courseapied.com/entrainement-trail/entrainement-aux-descentes-trail.html
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
FRANCKY

avatar

Masculin Messages : 1226
Localisation : Ferrières les bois
Club : TEAM INTERSPORT BESANCON
Mes prochaines courses : quingey,ultra montée du salève, Trail des forts, traversée Chamonix Briançon, utmb, , uttj , échappée belle ....
Courses rêvées : templiers diagonale des fous

MessageSujet: Re: comment bien descendre....   Mer 15 Déc - 21:18

béton le dossier "descendre" bravo
yapluka!!!! Very Happy
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://corneckfinall.skyrock.com/
djadjej

avatar

Messages : 108

MessageSujet: Re: comment bien descendre....   Jeu 16 Déc - 5:58

Il faut toujours garder une concentration tout au long de la desente en alliant souplesse et gainage du bassin , se pencher en avant et ammortir le plus sur la pointe du pied. Et toujours se sentir a l aise Sinon c est la casse musculaire et le plat ou la bosse suivante risque d être dure.
La souplesse s acquiert avec Les seances d etirement journalieres.
Le gainage du bassin avec abdo et seance de gainage. Ton bassin ne doit pas bouger en descente et doit rester bien place.
Et il faut travailler Les cuisses en musculation renforcement avec pour mon cas perso DES squats et de la chaise.

Et une chose egalement: c est en descendant qu on devient descendeur!!!!!

Voilà j espere t avoir aide.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://djadjej.skyrock.com/
jeanmiroy

avatar

Masculin Messages : 1575
Localisation : QUINGEY
Club : TRAIL CLUB DU VAL DE LOUE
Mes prochaines courses : Ultra des templiers
Courses rêvées : UTMB, Tor des géants, les templiers, diagonale des fous, GTJ ski de fond avec les allumés des 7 monts, envolée nordique avec Eagle 4

MessageSujet: Re: comment bien descendre....   Jeu 16 Déc - 6:19

Moi je peux donner des conseils pour descendre les bières à l'arrivée. il y a aussi quelques spécialistes de cette technique sur le forum...je ne le citerai pas car ils sont bien trop modestes!!!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.trailclubvaldeloue.fr
Sam-7-Monts

avatar

Masculin Messages : 1335
Localisation : Septmoncel
Club : Les Traileurs des 7 monts
Mes prochaines courses : Trail de Vouglans, Echappée Belle, duotrail des Crozets, UTAT et organisation des 7 Monts
Courses rêvées : Un 24h de trail par équipe de 2

MessageSujet: Re: comment bien descendre....   Jeu 16 Déc - 9:32

Ne pas oublier aussi le choix des chaussures
Les miennes sont hyper crantées (inov-eight) et me rassurent dans les descentes par leur accroche : je suis plus confiant, donc détendu donc plus souple et plus rapide ; Par exemple, à l'Izernight (nuit, boue, descentes raides), je dois un bon résultat (pour mon niveau) à cela.

Pour répondre à Jean-Mi, j'ai aussi des Hoka qui m'aide, vu la largeur des semelles, a bien tenir debout lors des descentes ........ de bières !!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://sites.google.com/site/traileurs7monts
martin eric



Masculin Messages : 31
Localisation : champagnole
Mes prochaines courses : trail val de loue maxi race utmj ccc?
Courses rêvées : la diagonale des fous

MessageSujet: Re: comment bien descendre....   Jeu 16 Déc - 19:37

moi j'ai un conseil a donner dans les descentes laissez vous aller !!moi aussi j'étais nul dans les descentes je ml'entrainé avec un pote qui me laissé sur place avec ses conseils ces a mon tour de le laisser alors regardé bien devant et lacher vous je vous garantit que vous fatigueré moin et beaucoup moins de traumatismes .
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
The Trooper

avatar

Masculin Messages : 896
Localisation : Pierrefontaine les Varans
Club : Endurance Shop Besançon
Mes prochaines courses : L'échappée belle, le trail des Sangliers, les Templiers, Le Trail du Lison... et le Tor des Géants en 2014 ?
Courses rêvées : Tor de Géants

MessageSujet: Re: comment bien descendre....   Ven 17 Déc - 18:27

Je monte avec la souplesse d'une enclume par contre la descente ça j'sais faire !

Ca s'joue avec les abdos, un max de concentration, le regard rivé sur les appuis futurs et beaucoup de fun, à mon avis il faut surfer sur la pente...ne surtout pas vouloir la contrer.. si le pied se dérobe.. tu passes sans insisté sur l'appui suivant. Tout ceci est très facile en début de course... après 3 ou 4 heures si ta concentration te lache.. si tes jambes sont meurtries... un seul remède tu ralentis.. tu reposes le corps.. tout va à point à qui sait attendre !

Trooper

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
manusmart

avatar

Masculin Messages : 115
Localisation : dole
Mes prochaines courses : trail du val de loue,trail des forts,ST Vit,MT D'OR ,relaisUTTJ relais
Courses rêvées : toutes!!

MessageSujet: Re: comment bien descendre....   Sam 18 Déc - 19:15

merci a tous pr les infos.
alors ya plus qu'a!!!!

Manu qui descend!!!!!
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: comment bien descendre....   

Revenir en haut Aller en bas
 
comment bien descendre....
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» comment bien descendre....
» Comment bien laver la carrosserie?
» comment bien pecher LORS QUE L'on debute
» Comment BIEN repeindre, retrouver l'esthétique d'origine..
» Comment bien récupérer après un tri ?

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
FORUM COURIR 39 :: VOS ENTRAINEMENTS :: Pour progresser-
Sauter vers: