donne toujours les conseils jean mi : j'en profiterai le premier ; malgré ma préparation de cette année, je ne suis que moyennement satisfait de mes perfs ; alors autant piocher ça et là les conseils des érudits en matière d'entrainement trail, avec une expérience et une réussite bétons...
merki

Francky,

Je vois pas trop ce que je peux apprendre à un vieux briscard comme toi!!! Je n'ai pas la prétention de m'y connaitre beaucoup en matière d'entrainement mais je pense que tes résultats moyens actuels sont sans doute dûs à un surentrainement ou des mauvaises gestions de course .
Peut être est ce que tu ne marches pas assez dans les montées.

Personnellement, les résultats ont commencé à s'améliorer lorsque j'ai compris qu'il fallait marcher en montée et que j'ai propressé en descente. J'aurais tendance à dire que le secret pour réussir en trail (surtout sur les ongues distances) est de pouvoir descendre à un rythme correct sans trop se déchirer physiquement....

Voilà, voilà.....à bientôt mon Francky

Amitiés,

Jean-Mi

question qui me taraude toujours ; que faites vous les vrais traileurs comme séances entre 2 trails de 35-40 km espacés de 2 à 3 semaines? exemple entre combe noire et sangliers.
pour voir si j'en fais trop (surentrainement comme dit jean mi) ou pas assez...! merci de votre aide.

salut ,
je voulais justement vous emmener ds le massif le jour de l'ouverture de la chasse pour améliorer vos perf!!!! je blague dc sortie reporter pour le massif de la serre

j'aurai effectivement des questions pour le trail des 7monts
d'abord mon but :finir le 32kms.
je n'ai pas de pbs d'endurance ,par contre j'ai une pratique vtt dc de bonnes jambes mais de mauvaises chevilles!!. le velo etant un sport porté je sens que je n'ai pas un pied "sur" capable de s'adapter aux terrains sur cette distance (je manque de force et dc d'équilibre). je pratique la course a pieds sur route et en nature de 1 a 2h .je pense a un renforcement musculaire, mais quels exercices pour renforcer ses chevilles ?
je crains également les descentes(qui a mon avis est plus traumatisant qu'une monté?) alors comment s'économiser en descente?? voila mes questions d'avant course je suppose que j'en aurai après !!!!!!merci a vous
Manu

salut Manusmart,

Tout d'abord, çà me fait tout drôle de donner des conseils mais je peux faire partager ma modeste expérience.

Je ne crois pas spécialement au renforcement des chevilles mais plutôt aux longues heures d'entrainement en tout terrain en courant. Cest petit à petit que tes articulations s'adapteront à la pratique du trail.

Pour les descentes idem: il faut en bouffer un max à l'entrainement et surtout engager tout le haut du corps vers l'avant et dans la pente (ne pas être en retenue donc: plus facile à dire qu'à faire). Se forcer aussi à aller vite en descente à l'entrainement en oubliant si possible le risque de blessure.

Pour les 7 monts, je te conseille les bâtons qui t'aideront dans la fameuse montée de Roche Blanche (700 m de déniv positif en 2,3 km: un truc de fou!!!!) et la montée finale des grès.

Je ne sais pas si tout çà pourra t'aider mais n'hésites pas en cas de question

Amitiés,

Jean-Mi

pour le travail des chevilles en méthode douce, rien de tel que la planche à voile.
pour ce qui est du trauma, c'est surtout en descente mais pas en montée. Là le trauma se trouve dans la tête quand tu la lèves et que tu vois ce qui te reste à monter...

Pour les nouveaux sur les 7 Monts, une petite présentation du parcours :
Une première boucle de 7 km : boucle roulante avec deux petites descentes simple à négocier, une ascension en palier jusqu'à la crête de la Roche en sous bois suivie d'une descente technique dans les buis ; cela roule ensuite jusqu'à une petite côte raide pour rejoindre le départ
A partir de là, c'est la longue descente des Moines, cool au début mais de plus en plus raide et technique, un peu de goudron pour rejoindre un single track dans la vallée du Flumen puis 2 km de chemin blanc avec un ravito avant d'attaquer le clou du spectacle : la Rocheblanche : côte raide avec très peu de "plat" pour soufler
Et il faut en garder sous la semelle car la suite de Rocheblanche est très roulante dans un profil encore montant jusqu'à la Chapelle de Cariche et sa crête (1300m, point culminant) ; ravitaillement aux Molunes 2 km avant la chapelle
reste à négocier les Platières et traverser la combe de Laisia avant de plonger sur le bas de Septmoncel par un chemin blanc très raide puis un single track roulant
Après la traversée de route avec l'odeur de la fondue des bénévoles de l'endroit, un peu de plat avant de plonger sur le "Chapeau de Gendarme" par une descente technique
Je pense qu'ici, il ne faut surtout pas s'embaler, souffler et se détendre car la transition avec la dernière côte des Grès et brutal (et je pèse mon mot) ; vous découvrirez ce qu'on appelle ici "les champs plats" et les petites marches creusées dans la terre par certains de nos bénévoles chéris.
Restera une descente roulante en entendant le speaker pour un dernier tour de piste !

Etant l'initiateur de ce trail il y a 4 ans, je l'ai seulement enchainé complètement en Mai dernier avec comme objectif un moins de 4h (j'ai échoué en 4h10 en étant dans les clous jusqu'aux fameux "champs plats")
Pour moi, la difficulté de l'épreuve réside dans l'enchainement de ses différentes parties : la descente des Moines qu'il faut "digérer" avant Rocheblanche, Rocheblanche après laquelle il faut relancer dans un profil montant, puis vers la fin toute proche, la descente du Frêne et du Chapeau de Gendarme où l'on se demande jusqu'où l'on va descendre mais où l'on sait très vite quand ça remonte !!!

Enfin, c'est technique par endroit mais n'oubliez pas tout de même de lever la tête car les points de vue seront superbes avec les couleurs d'automne (si le brouillard n'est pas de mise)
A dans un mois ...

Je confime ce que dit maître Sam. L'important au trail des 7 monts est de ne pas se griller dans les 2 descentes avant Roche Blanche et les Grès. Quand il dit:" on se demande jusqu'où on va descendre vers le chapeau de gendarme" c'est exactement ce que j'ai ressenti et l'attaque de la montée des Grès a de quoi affoler les traileurs les plus avertis

Résumé pour les 7 monts: en garder sous la semelle!!!!

Bonne journée à tout le monde

merci jeanmi,sam et les autres,

bon ce qui me rassure c'est que ce sera beau et je devrai être prêt pour..... regarder"les feuilles d'automne " !!!!! pour le reste on verra......
petite question subsidiaire: je vois certains trailleurs avec des sac a dos ou porter des ceintures :quel sont avantages et désavantages pour le sac a eau ou porter une ceinture( hormis le fait de pouvoir mettre mon vtt ds le sac a dos!!).
je suppose que cela joue sur sa façon de courir ? position ,poids ,équilibre, blessure des bretelles ou de la ceinture? bon je chipote mais ça m'intéresse.
je n'ai jamais essayé les bâtons c'est pour "eleminer la concurrence"? plus sérieusement c'est je suppose un apprentissage ,une technique particulière?je ne suis pas sur d'avoir le temps d'essayer et je me vois pas courir avec!.
je me concentre sur ma prepa vtt et je vais courir juste pour être en mesure de finir ce trail . je retiens :d'en garder sous le pied" je cherche les moyens de courir "prudent "...
merci a vous
Manu

Manusmart,

Personellement, j'utilise une ceinture avec 2 bidons dans laquelle je mets aussi mon ravito (pâtes d'amande). Le sac à dos est utilisé uniquement pour les trails de plus de 70 km. Dans les gourdes, une avec de l'eau plate et une avec de l'isoxan (super efficace). Avec l'habitude, le sac à dos ou le porte bidonne gènent plus du tout....

Pour ce qui est des bâtons, cela demande une certaine pratique effectivement. Il vaut mieux les essayer à l'entrainement ou sur un trail pour lequel tu n'as pas d'objectif particulier. Ils peuvent être utiles bien entendu en montée mais également dans les descentes raides et techniques, servant de point d'appui et atténuant ainsi quelque peu les chocs (l'utilisation en descente n'est pas toujours aisée au début mais on s'y fait vite). Même sur pes parties plates ils peuvent offrir un appui intéressant en terme de récupération....

Voilà voilà. Tu penseras à mettre une photo de toi pour qu'on se reconnaisse aux 7 monts. Bonne prépa, bon VTT et à bientôt

Sam, Jean-mi et tous les autres... j'veux pas vous mettre la pression mais pour moi (si les "aiguilles rouges" m'épargnent) ce sera départ à fond, singles au tacket, Rocheblanche et les Grès à 100 % et le final j'en parle même pas... une boucherie, dans les 10 !...


ça c'est dans mes rêves

A+ my friends

Trooper

Mono gourde, bi-gourdes, camel simple ou petit sac à dos technique, voire un panache Camel-gourde ou ceinture marathon ...
Pour ma part, je change beaucoup en fonction de la course qui se présente, de la météo et de mes objectifs
Mais je privilégie presque toujours la légèreté et la praticité d'utilisation ; je constate aussi que je cours de moins en moins avec une poche à eau, mais plutôt avec des gourdes plus simple et rapide à remplir (et à boire) mais cela dépend bien sûr de la distance entre les ravitaillements : par exemple, sur l'Utmb, avec des ravito espacés d'une 15aines de km en général, souvent moins, deux gourdes 600mL m'ont suffit, et encore, je ne m'en suis servi souvent d'une seule, l'autre restant pleine au cas où (j'ai dépanné par exemple une réunionnais assoiffé dans la descente de vallorcine !)
Voilà, tout dépend de la stratégie de course et je teste tout ce matos en entrainement bien sûr ...

Quant aux bâtons, c'est pareil, c'est le profil de la course qui me le dira mais en dessous de 50 km, je les laisse presque toujours ; idem légèreté et simplicité , pour ma part, j'ai des bâtons de ski de fond adapté à la marche, non pliable, que je transporte les deux dans une main quand je ne les utilise pas (pour avoir une main libre pour la gourde)
Je les utilise dans toute les configurations de terrain, sauf les faux plats roulants
et comme en ski de fond, différent pas : le pas de un, le pas de deux suivant la fréquence du planté (M Dusse ! ) mais aussi du planté simultané en forte pente ; en descente, les bâtons vont cherchés appui devant pour un bon équilibre et cela soulage beaucoup les cuisses (vers la fin des ultras, j'ai souvent des débuts de crampe aux bras)

Et pour éliminer la concurrence ? J'ai bien failli le faire quand sur l'utmb, dans la descente de St Gervais, dans une belle glissade non maitrisée, mes bâtons sont partis en hélicoptère à une dizaine de mètres ; mes suivants immédiats ont eu chaud aux oreilles !!

et voilà, au plaisir donc de se croiser à Septmoncel ...