dernière séance avant un trail

Bonjour, voilà je termine ma préparation pour courir le 21 Juin un 63km avec 4600m de dénivelé technique et c'est mon épreuve de l'année (jamais fait aussi costaud). Je m'entraine un peu au feeling et j'ai fait environ 120km la semaine dernière(15 jours avant l'épreuve),depuis deux footing de 45' mais je ne sais pas quelle séance faire à une semaine du jour J.
Peur d'en faire trop ou pas assez, envie de bouger aussi car si je reste à faire des footings, je vais finir par gamberger...
Alors, une sortie de 2h? une séance de seuil? une dernière série de côtes longues? J'avoue que si vous voulez bien partager votre expérience, cela me rassurerait un peu

bien vu. C'est toujours la même interrogation et ça fait 20 que je cours.
Pour la veille, j'ai quelques fois fait une petite sortie. Pour se rassurer ou pas. Quelques longueurs.
Pour la semaine je me dis toujours baisse le pavillon et c'est jamais le cas.
2h ca me parait trop. Du seuil pourquoi pas mais je pense jusqu'au mardi et pas trop dur.
Je pense 1 h dont 4 fois 2 min me parait bien le mercredi. Pour le J/V là je ferais 30 min.
Mais on me dit toujours j'en fais trop.
Pour exemple, je suis à 4 jours de faire 200kms. Et cet après midi du vélo et demain matin surement encore une petite heure de CP. Est ce bien raisonnable? Mais je fais comme j'aime le faire sans me forcer, c'est l'essentiel.

tu ne fait absolument rien la derniere semaine;
tous ai fait entrainement preparation :tu crois que tu vas courir plus vite!
je m entete depuis toujours a expliquer a mes collegues coureurs que!!
je vois qui fait du seuil! voir du fractionné!!
pour un 10 km ok pas de regles; pour un semis un marathon et du long
négatif! je les voit bien les gaillards , ca c est bien passé ta course:
ont te répond pas trop bien j étais cuit!! t avais qua faire plus de sorties la
semaine avant
exemple j ai fait dimanche la transjura trail moi qui suis un gaillard  de la route
j ai vu mes collegues mardi fractionnés mercredi seuil jeudi 30/30 moi rien
j observe mon sourire en coin ta raison continu
et dimanche tous derriere moi!
fait comme moi piscine velo ci tu a envie footing leger ci tu veut et !
ne pas négliger sceances peinard allongé a l ecoute de ca respiration
quelque mots qui te font plaisir pour ton mental ;autohytpnose ci tu sait
et le jour de la course tu verras, tu ai frais détendu et surtout tu a faim

A Gollum, tu m'impressionnes beaucoup mais je comprends parfaitement, je suis un peu dans le même état d'esprit par contre j'essaye de lutter contre ça parce que je sais bien que je n'ai pas le physique pour tenir;
A stjust, j'adore ton décalage par rapport à la réponse de Gollum, je crois que tu as raison même si certains encaissent très bien les grosses charges, je ne pense pas en être, je vais essayer d'être sage.
Merci à vous deux !

de rien pataluche il faut trouver ce qui te convient le mieux!
ne pas s interroger sur j y arriverais ou pas :
c est la meilleure facon de stresser
plaisir plaisir uniquement bonne course pataluche

Comme St Just. Rien ne sert de courir, il faut ...blablabla. Pour le long, le boulot a été fait en amont. Stupide de se mettre ds le dur les 15 derniers jours. Du jus, du jus. Sorties legeres, velo leger, faut se changer les idées et arriver frais. Si tu veux durer, sois sage. Si tu veux t'épater ou épater, fais le con et ce sera vite bobo ou plus envie de courir.

Tout à fait d'accord avec toi budgie, je suis à l'age où pour durer, il faut gérer. En attendant, je ronge mon frein et je suis sage, même si c'est dur...

La sagesse est le privilège de l'age. C'est clair que la dernière semaine avant une course est une semaine de régénération, donc pas de folies. Perso elle fait suite à trois semaines d'entrainements intenses.
Bon Budgie, sur ces bonnes paroles, on se boira une bière après le Mont d'or, ça c'est pas dans les plans d'entrainement, mais merde, un peu de douceur dans ce monde de brutes ne fait pas de mal...

No souci Francesco, la bière sera bonne, mais si 1 jolie dame t'attend, dis lui de patienter, que je lui ramènerai qq fleurs puisque je fais une sortie bucolique, m'enfin, plus bu que coliques, j'espère. A+.

Ok Budgie. Ah au fait, la jolie dame s'appelle Maurice et elle adore les orties... A dimanche

Bon, Francesco. La pression monte a Metabief. Retiré monn dossard cet aprem, j"ai vu que la tireuse était installée. Finalement, je vais peut être t'attendre prés d'elle, parce qu'avec a peine 60 kil en 6 semaines, je me demande vraiment ce que je vais faire demain. Pour moi, cette fois ci, on ne parle même pas de dernière séance avant le trail. Vais pleurer ma mère.

On s'est loupé cet après midi. J ai bien vu la tireuse à bière mais point de Budgie. Ce n'est que partie remise.

mouai
pataluche tu peut nous mettre un sujet
recuperation apres une couse!

Eh oui, Francesco, je lavais mon corps d'athlète de tout petit niveau quand j'ai entendu que tu arrivais. Après, personne vu, sauf les habituels tauliers de la buvette. Bon, l'année n'est point finite.