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 Plans pour 10 km

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AuteurMessage
Manu

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Masculin Messages : 486
Club : Dole AC

MessageSujet: Plans pour 10 km   Sam 20 Fév - 12:44

Salut "Billou",
Comme promis, je te donne les liens pour des plans 10km.

* ceux de Jean-Pierre Monciaux (moins de 30' sur 10km et 2H12 au marathon !!! Je ne te promets pas ces temps-là ! Wink )
Pour les allures, il parle uniquement en % de VMA (90=allure du 10km, 85=semi, 80=marathon)
J'ai testé le 306bis !

* ceux de Gilles Dorval (entraineur diplômé FFA 2nd degré "courses hors stade" )
Attention dans ses plans, il y a des séances en % de VMA ou en % de FC et "AS10" veut évidemment dire "Allure Spécifique du 10km" (90% VMA) : ne pas se mélanger les pinceaux !
J'ai déjà essayé le plan avec 4 séances sur 6 semaines.

Bon courage !
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Plans pour 10 km
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